trening barkow

[...] także myślę że nie wyszło to na złe :) teraz mam 6-7 tyg do zawodów więc już dieta będzie priorytetem bez pudełek się nigdzie nie ruszam. SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein + 2x6 g tri creatine malate [...]

Dzięki chłopaki:) wczoraj humor raczej nędza, dzisiaj zdecydowanie lepiej i też forma troszkę na +. Z brzucha zaczyna ładnie schodzić. Jak zejdzie jeszcze dwugłowy i poślad to będę zadowolony. TRENING Dzisiaj było płukanie barków bicepsów i tricepsów po 2 ćwiczenia na każdą partie 4 serie w opór. Wolna faza koncentryczna . Dodatkowo wrzuciłem ABS [...]

Dzisiaj drugi trening klatki+ przód i bok barków, po treningu 20g bcaa powder,65g carbo i aero 25min. Standardowo po aerobach posiłek. Trening wyszedł super, Stano z każdym treningiem działa na mnie co raz lepiej. Pod koniec, po ostatniej serii wznosów z linką wyciągu ciężko było ręką ruszyć, tyle krwi napłynęło do bocznego aktonu mięśni [...]

Właśnie skończyłem posiłek po treningowy. Dzisiaj 2 trening klatki czyli wyciskania + przód bok barków. Późna pora, piątek wiec mało osób na siłowni to można było spokojnie zrobić trening. -Wyciskanie hantli na skosie 12x22kg/12x32kg/12x39kg/12x42kg/10x45kg -Wycisknie na hummerze (płaska) 4x12 -Wyciskanie na hummerze (dół) 4x10 -Wyciskanie na [...]

[...] przydały. http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/IMG_8661.jpg Na zdjęciu brak koszulki ale dzisiaj może się coś nagra to będzie można ją zobaczyć :-) Jestem już po aerobach bo musiałem załatwić jedna sprawę na mieście a wieczorem po pracy starczy mi tylko czasu na trening. Na 15 udaję się do pracy a później trening pleców i tył barków.

Link do diety: http://imageshack.us/photo/my-images/163/dietay.png/ Trening Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę i w dół 12-10-10-8 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-10-8 - [...]

Skoro się wspinasz to każdy możliwy. Tak jak na ściance musisz używać różnych chwytów, więc i na drążku szukałbym urozmaiceń. Zmieniałbym chwyt co trening (szeroki, na szerokości barków i wąski). No i raczej używałbym tylko nachwytu, chyba że na ściankach są jakieś ruchy, w których chwytasz podchwytem.

Dziś zrezygnowałem z "właściwej" techniki. Po rozgrzewce doszedłem do wniosku że nie ma sensu się męczyć. Wczoraj cały trening trzaskałem fronty więc i tak mam siną obręcz barkową. Czuję że przy starej wersji mam lepszy transfer siły z nóg. O wiele lepiej mi się robi tak jak teraz: https://www.youtube.com/watch?v=g1fV-x7cKuk Zmieniony przez - [...]

[...] że mowa tutaj o ciężarach rzędu 100 kg +. Co do frontów to się nie zgodzę. Sztangę trzymam na barkach tuż przy gardle (czasami mnie przyduszało) a siady trzaskałem cały trening ~45min. Przy okazji z rekordem (albo rekordzikiem) na 120 %-) To ćwiczenie jest z definicji niekomfortowe szczególnie przy chwycie ciężarowym. Więc zostaję przy [...]

[...] w waskim chwycie - 3*~18-12powt - martwy ciag - 12*100kg / 8*110kg / 5*120kg - wznosy boczne w opadzie - 3*max / 10kg - szrugsy - 3s*max 100kg / 3s*max 100kg ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s66.html Komentarz: Masakra , 2 caps Atro + KO zamiataja sprawe i tyle Filmikow nie [...]

[...] wyciagu gornego w waskim chwycie - 3*~18-12powt - martwy ciag - 12*90kg / 10*115kg / 5*130kg - wznosy boczne w opadzie - 3*max / 13kg - szrugsy - 3s*max - 100kg ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s89.html Komentarz: Miazga dzis byla , spocilem sie jak pies , koszulka cala mokra - [...]

[...] spoko , a obciales do prawie zera?;d zanett25 dzieki TwisterNH to po co pisales ;d ************************************************************* Elo Wypiske z wczorajszego treningu daje dopiero dzis bo nie bylo czasu wczoraj , jakos tak sie stalo dziwnie i wyladowalem na rynku. Oczywiscie wszystko pod kontrola Dieta w 100% trzymana (przed [...]

[...] idzie całkiem przyzwoicie. Jak na moje oko (patrząc na obwody, wagę ciała i wygląd) zrobiłeś około 1 kg czystego mięcha (netto). To bardzo dobry wynik. Jeśli dał byś teraz trening HST, dobrą kretkę + perfekt dieta, to masz szansę podwoić ten wynik przez najbliższe 8 tygodni (plus przed rozpoczęciem 2 tyg SD). Dodatkowo Peponent będzie Cię [...]

Piatek ostatni trening 4 tygodniopwego planu na siłe Dziś zrobiłem dosc lajtowy trening, lekko klate i tyły barków Na klate ładnie poszło 100kg aż 10razy Wedlug przelicznika powinienem wycisnąc 133 na raz ale jak w poniedziałek sie uda 130 to bede sie cieszył. Moje marzenie to 140kg do końca roku a tak po ciuchutku licze na wiecej a na ile to nie [...]

Wymiary idą w górę;] koles08 i gdzie dalej planujesz się kształcić? ----------------------- Środowy trening: bic+plery trening ten zaliczam do udanych.Podciąganie którego nie lubiałem staje się moim ulubionym ćwiczeniem.Muszę się odbijać od ziemii , ale siłą znacznie wzrosła w tym ćwiczeniu od czasu jego wykonywania. Wypiska: Podciąganie się na [...]

[...] celem jest zajechanie mięsni to tak. Po tygodniu nie będziesz miał na nic siły i rzucisz sport w ****u. Rób tak – interwały, a po nich brzuch. W osobny dzień trening na wyskok. degussa555 – to zależy od priorytetów. Wg mnie 2 razy w normalnym cyklu. A jak masz zbyt słaby uścisk to po każdym treningu. Kubi96 – [...]

witam mój staż to coś koło roku może lekko ponad rok mam pytanie, nie wiem jak rozdzielić trening na split 4x w tyg. na silke moge chodzic w pon,sr,czw,pt. jedyna opcja co ja widze to pon barki biceps, sr nogi, cz klatka+triceps, pt plecy ale te 3 dni pod rząd jakoś mi nie pasują;/ Wiem ze bym mogł dać 3 x tydz w pon sr pt, ale chodzi o to że nie [...]

Trening A: 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Wiosłowanie ( Pendlay Row) 2x(max po 2 tygodniach jakaś progresja liniowa potem doczepiać ciężar) Drążek podchwytem na szerokość barków 3x10 Uginanie ramion z sztangą 3x20 Wspięcia na palcach ze sztangą stojąc Trening B: 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie nad głowę [...]

Witajcie, Potrenowałem niecałe dwa tygodnie i muszę pozmieniać dużo z treningiem. Zmieniły mi się godziny pracy, trening rano odpada chyba że o 3 nad ranem a to chyba nie będzie zdrowe. Próbowałem treningu wieczorem(między 20-21), niestety siłownia na którą jestem zapisany w tych godzinach jest przepełniona, kultura treningu innych ćwiczących jest [...]

Mój dzisiejszy trening: 1. Wejścia na stopień z obciążeniem 15/15/15 grzbiet 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego nadchwyt/podchwyt 20/20/15/15 2. Przyciąganie chwytu wyciągu poziomego do kl piersiowej 25/20/15 3. Martwy ciąg klasyczny 20/20/15 m.naramienne 1. Wyciskanie sztangi sprzed kl.piersiowej stojąc 20/15/12 2. Unoszenie ramion bokiem ze [...]